專家提示說，如果更年期睡不著，需要做好以下幾點：

　　一、一定要在更年期養(yǎng)成一個良好的生活作息規(guī)律，這樣可以穩(wěn)定自己的生物鐘，對于身體是很好好處的。晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態(tài)做準備;睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

　　二、要合理的補充營養(yǎng)，不過每一次不要吃得太飽了，而且要注意晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。每天可以堅持早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。

　　三、要加強體育鍛煉，這樣可以讓大腦層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量。因而可以在每天的早晨花三十分鐘來做一下健身的運動。

　　四、工作當中要勞逸結合，小心傷腦。善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己;床頭避免強光源照射。并且還要在生活當中，學會自我減壓，不可喝酒抽煙。

　　更年期的調(diào)理欄目地址：http://www.zangling.cn/gengnianqi/gnqzl/

　　內(nèi)分泌紊亂怎么辦內(nèi)分泌紊亂的癥狀比較多，在這里就不再贅述。對于成年女性朋友來說，及時補充大豆異黃酮，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂的效果還是非常明顯的。點擊http://www.zangling.cn/cijisu/neifenmi/了解"什么是內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌紊亂的危害有哪些"。
http://www.zangling.cn/ 大豆異黃酮
http://www.zangling.cn/cijisu/ 雌激素低的癥狀
http://www.zangling.cn/cijisu/luanchao/ 卵巢早衰
http://www.zangling.cn/cijisu/neifenmi/ 內(nèi)分泌紊亂
http://www.zangling.cn/cijisu/huangheban/ 皺紋黃褐斑
http://www.zangling.cn/cijisu/guzhi/ 骨質(zhì)疏松癥
http://www.zangling.cn/cijisu/zh/ 綜合癥狀
http://www.zangling.cn/gengnianqi/ 更年期綜合癥
http://www.zangling.cn/gengnianqi/gnqzl/ 更年期的調(diào)理
http://www.zangling.cn/gengnianqi/biaoxian/ 更年期綜合癥的表現(xiàn)
http://www.zangling.cn/gengnianqi/baojian/ 更年期保健品
http://www.zangling.cn/chi/ 女人更年期吃什么藥
http://www.zangling.cn/butiao/ 月經(jīng)不調(diào)怎么辦
http://www.zangling.cn/tuichi/ 月經(jīng)推遲怎么辦
 

推薦網(wǎng)址：http://www.shuisutang.com.cn/

推薦網(wǎng)址：http://www.jydb.com.cn/

推薦網(wǎng)址：www.weishengtai.net/zuoyong/

推薦網(wǎng)址：http://www.4hw.com.cn/

推薦網(wǎng)址：http://www.zangling.cn/

推薦網(wǎng)址：www.weishengtai.net/shuisutang.html